Tehnologija je postala sastavni dio naših života, ali može imati i negativne utjecaje na naše zdravlje, uključujući i spavanje. Mnogi ljudi koriste pametne telefone, tablete, televizore i računala prije spavanja, što može narušiti kvalitetu sna.
Jedan od najvećih problema je plava svjetlost koju emitiraju ekrani digitalnih uređaja. Plava svjetlost blokira proizvodnju melatonina, hormona koji regulira dnevno-noćni ciklus. Korištenje digitalnih uređaja prije spavanja može dovesti do poteškoća s usnivanjem i lošijeg kvaliteta sna.
Osim plave svjetlosti, tehnologija može uzrokovati i druge probleme sa spavanjem. Primjerice, korištenje pametnih telefona ili računala može stimulirati mozak i uzrokovati stres, zbog čega je teže opustiti se i zaspati. Također, stalna dostupnost informacija i društvenih medija može uzrokovati anksioznost i ometati san.
Kako bismo poboljšali svoj kvalitetu sna i smanjili negativne utjecaje tehnologije, važno je uspostaviti zdrave navike spavanja. Preporučuje se ograničiti korištenje digitalnih uređaja prije spavanja, barem sat vremena prije odlaska na počinak. Također, preporučuje se izbjegavanje upotrebe tehnologije u krevetu, kako bi se asocijaciju između kreveta i spavanja očuvala.
Također je važno uspostaviti rutinu prije spavanja koja će pomoći tijelu da se opusti i pripremi za san. To može uključivati čitanje knjige, meditaciju ili lagane vježbe opuštanja. Osim toga, važno je održavati redoviti raspored spavanja, kako bi se tijelo prilagodilo prirodnom ritmu spavanja.
U konačnici, tehnologija može imati velik utjecaj na naše spavanje, ali je moguće smanjiti njezine negativne učinke uspostavljanjem zdravih navika spavanja. Uvođenjem malih promjena u našu svakodnevicu možemo poboljšati kvalitetu sna i općenito unaprijediti svoje zdravlje.
